Chạy bộ hàng ngày có tốt không? 

Chạy bộ hàng ngày có tốt không?

Chạy bộ được biết là môn thể thao đơn giản và dễ dàng luyện tập nhất đối với cả người lớn và trẻ nhỏ. Câu hỏi đặt ra chạy bộ hàng ngày tốt không? Cùng với Bmai Sport Việt Nam tìm câu trả lời cho câu hỏi trên nhé. 

Với nhiều hình thức luyện tập khác nhau, nhưng có lẽ chạy bộ là môn thể thao mà rất nhiều người theo đuổi. Với nhiều hình thức chạy bộ khác nhau như chạy đường trường, chạy địa hình, chạy trên máy ở các phòng tập; chạy bộ theo thời lượng phù hợp với sức khỏe mang lại cho các runners những lợi ích nhất định. Vậy chạy bộ mang lại những lợi ích gì cho cơ thể chúng ta cùng tìm hiểu nhé. 

Lợi ích của việc chạy bộ 

Nâng cao sức khỏe tinh thần 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, vận động để cơ thể tuần hoàn, và tiếp ra các loại hoocmon giúp loại bỏ những mệt mỏi trong cơ thể. Chính vì vậy, những bạn hay gặp nhiều vấn đề khó khăn trong cuộc sống, áp lực công việc, hay những căng thẳng của gia đình thường xuyên chạy bộ hàng ngày sẽ giúp bản thân cảm thấy yêu đời hơn, căng thẳng được giảm tối gia, các suy nghĩ tích cực về cuộc sống sẽ giúp bạn thêm tinh thần. 

Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể 

Hệ miễn dịch của mỗi chúng ta vô cùng quan trọng, bởi chúng được xem như lá chắn bảo vệ giúp chống chọi lại bệnh tập và các loại virus và cúm mùa. Chạy bộ mỗi ngày được xem như liều thuốc giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, củng cố sức khỏe và mạnh mẽ hơn. 

Kiểm soát cân nặng 

Đã quá rõ ràng, chạy bộ là môn thể dục, thể thao đốt cháy calo rất hiệu quả, mỗi tiếng vận động, chạy bộ tích cực có thể đốt tới  hàng 100 calo mỗi ngày. Chính vì thế, đây được xem là môn thể thao được ưa thích của các bạn trẻ muốn giữ gìn vóc dáng và cân nặng. Tuy nhiên việc giữ gìn vóc dáng cũng cần phải nụ thuộc vào chế độ ăn của mỗi bạn, cần giảm lượng tinh bột và chất béo dư thừa để có 1 thân hình hoàn hảo. 

Tăng cường chức năng của phổi 

Dung tích phổi vô cùng quan trọng đối với mỗi người, chạy bộ thường xuyên giúp bạn có thể điều chỉnh nhịp hít thở giúp cho hệ hô hấp của mạnh mẽ hơn. 

Tăng cường hệ tim mạch và ổn định huyết áp 

Khi bạn chạy bộ, các mạch máu trong cơ thể co giãn giúp chúng tăng thêm độ đàn hồi và giữ cho huyết áp trong cơ thể được ổn định tránh các vấn đề về huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn 

Xem thêm : Mẫu giày hot nhất năm 2020 của thương hiệu Bmai 

Bên cạnh đó, việc chạy bộ đều đặn và phù hợp với sức khỏe cơ thể, giúp cho lượng máu tuần hoàn tới tim được ổn định và đều đặn, hạn chế các bệnh liên quan tới tim mạch, đặc biệt ở người trung niên và người cao tuổi. 

Tăng cường sức mạnh cho xương khớp. 

Vận động giúp cơ thể thêm dẻo dai, các khớp xương, khớp chân được vận động tốt hơn, cơ và dây chằng dẻo dai hơn sẽ giúp bạn cân bằng cơ thể ổn định hơn. Bạn cũng cần chú ý trong lúc chạy để không mắc phải những lỗi gây chấn thương cho chân, ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Giải thoát triệu chứng trầm cảm 

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, chạy bộ, tập thể dục, thể thao giúp giảm nhanh các triệu chứng trầm cảm lâm sàn. Đặc biệt, với môn thể thao chạy bộ, nhiều nhà khoa học cho rằng hiệu quả điều trị trầm cảm kết hợp với chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn. 

Giúp não trẻ lâu hơn

Có thể bạn chưa biết, não cũng như các cơ quan khác trong cơ thể nếu không được hoạt động nhiều sẽ nhanh bị lão hóa. Chạy bộ nâng cao sức khỏe bản thân chính là lá chắn bảo vệ não bạn khỏi điều này. 

Xem thêm: Cách tiếp đất khi chạy bộ cần biết 

Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện bằng các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả chạy bộ và chơi trò chơi rèn luyện trí não thì tập luyện đã cho kết quả cao hơn. Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo nhỏ thấp hơn so với những người ít hoạt động.

Tăng cường sự sáng tạo

Bạn là người làm việc trong môi trường cần nhiều sự sáng tạo? Vậy hãy chạy bộ mỗi ngày để làm phong phú những suy nghĩ và ý tưởng trong đầu bạn nhé. Bởi theo kết quả nghiên cứu được tạp chí Y học Thể thao Anh thông tin vào năm 2016 thì cứ 10 người làm trong lĩnh vực sáng tạo thì có tới 7 người có tham gia hoạt động vận động cơ thể thì có khả năng sáng tạo tốt hơn. 

Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh

Một trong những lý do dễ gặp nhất của hội “giảm cân mãi không được” chính là do bị cám dỗ bởi hàng tá thức ăn không lành mạnh trên thị trường.

Các nghiên cứu cho thấy, những người có xu hướng chạy bộ thường xuyên có nhu cầu lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn như là trái cây, hoa quả nhiều hơn là ăn các thức ăn khác. Nó cũng có hiệu quả với rượu, bia và các chất kích thích. Một số nghiên cứu trên những người nghiện cần sa nặng cũng có kết quả khả quan khi cho họ chạy bộ nhiều hơn.

Xem thêm : Cách chọn giày phù hợp với chân 

Người mới bắt đầu thì cần chạy như nào thì tốt cho sức khỏe

Vậy với người mới bắt đầu thì cần chạy bộ như thế nào? Đầu tiên bạn cần lựa chọn cho mình một địa điểm chạy lý tưởng với bầu không khí trong lành, an toàn, quang cảnh đẹp. Lên một lịch chạy “dễ thở” với ngày nghỉ và ngày chạy xen kẽ nhau. Vào ngày nghỉ bạn có thể tập những bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe như đạp xe đạp, yoga, bơi, đi bộ.

Thể thao là sự trải nghiệm và rèn luyện, khám phá bản thân vì thế khi luyện tập bạn cần lắng nghe xem cơ thể bạn cần gì, và điều gì phù hợp nhất với mình. Bạn có thể tham khảo phương pháp luyện tập chạy bộ của mọi người, chọn lọc những cách luyện tập phù hợp nhất với bản thân. Đừng ép buộc bản thân vào một khuôn khổ nào cả, sẽ khiến cơ thể bạn bài xích. Bạn sẽ thấy mệt mỏi và áp lực với môn thể thao này.

Muốn đạt được hiệu quả cao hơn thì trước hết bạn phải tạo được sự yêu thích với bộ môn chạy bộ. Khi bạn đã yêu thì sẽ chạy với niềm đam mê của mình như thế hiệu suất luyện tập sẽ tốt và bạn cũng có thể gắn bó với môn thể thao này lâu dài. Đó chính là một chiến thuật khôn ngoan của các huấn luyện viên chạy thể dục đã tạo ra để các vận động viên có niềm đam mê bất tận với bộ môn tập chạy như vậy đấy. Trên đây là chia sẻ của Bmai Sport Việt Nam cho câu hỏi “Chạy bộ hàng ngày có tốt không?”giúp các bạn giải đáp được thắc mắc.