Hiện tượng đau cẳng chân trong thể thao, chạy bộ?

Hiện tượng đau xương cẳng chân là cảm giác đau dọc theo mặt trước của cẳng chân. Cơn đau này tập trung ở phần giữa đầu gối và mắt cá chân. Bác sĩ gọi tình trạng này là hội chứng căng thẳng xương chày giữa.
Đau cẳng chân thường xuyên ảnh hưởng đến những người tập thể thao từ trung bình đến nặng. Bạn có thể tăng khả năng gặp hiện tượng đau cẳng chân nhiều hơn nếu tham gia các hoạt động thể chất nặng nhọc hoặc các môn thể thao có tính chất chuyển đổi đột ngột từ nghỉ sang hoạt động như quần vợt, bóng ném, bóng đá hoặc bóng rổ.

Đôi khi cơn đau có thể dữ dội đến mức bạn phải ngừng hoạt động. Đây là một chứng rối loạn căng thẳng tích lũy. Việc tạo áp lực liên tục và căng thẳng lên xương, cơ và khớp của cẳng chân khiến cơ thể bạn không thể tự phục hồi một cách tự nhiên.

NGUYÊN NHÂN CHÍNH LÀ GÌ?

Cơn đau liên quan đến cẳng chân là kết quả của một lực quá lớn lên xương ống chân và các mô gắn xương ống chân với các cơ xung quanh nó. Lực quá mạnh khiến cơ sưng lên và tăng áp lực lên xương, dẫn đến đau và viêm. Việc tác động liên tục có thể gây ra các vết nứt nhỏ ở xương chân. Cơ thể có thể chữa lành các vết nứt nếu có thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi, những vết nứt nhỏ có thể dẫn đến gãy xương hoàn toàn hoặc gãy xương do áp lực thì hiện tượng đau cẳng chân này sẽ quay trở lại.

AI CÓ KHẢ NĂNG MẮC PHẢI?

Các hoạt động và đặc tính thể chất khác nhau có thể khiến bạn gặp trường hợp này. Bao gồm các trường hợp sau:
– Yếu tố bẩm sinh ở bàn chân (chẳng hạn như hội chứng bàn chân bẹt).
– Yếu cơ ở đùi hoặc mông.
– Thiếu sự linh hoạt.
– Kỹ thuật đào tạo trong tập luyện không đúng.
-Chạy xuống dốc.
-Chạy trên bề mặt nghiêng hoặc địa hình không bằng phẳng.
– Chạy trên bề mặt cứng như bê tông.
– Sử dụng giày không phù hợp hoặc quá cũ để chạy hoặc tập luyện.
– Tham gia các môn thể thao có điểm dừng và bắt đầu nhanh (như bóng đá hoặc trượt tuyết xuống dốc).
– Nó cũng dễ xảy ra khi cơ và gân chân của bạn bị mỏi. Phụ nữ, những người có bàn chân phẳng hoặc vòm cứng, vận động viên và vũ công đều có khả năng bị cao hơn.

CÁC TRIỆU CHỨNG LÀ GÌ?

– Đau âm ỉ ở phần trước của cẳng chân.
– Đau tăng dần khi tập thể dục.
– Đau ở hai bên xương ống chân.
– Đau cơ.
– Đau dọc theo phần bên trong của cẳng chân.
– Sưng ở cẳng chân (thường nhẹ, nếu có).
– Tê và yếu ở bàn chân.
– Đi khám bác sĩ nếu cẳng chân của bạn không đáp ứng với các phương pháp điều trị thông thường hoặc nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
– Đau dữ dội ở ống chân của bạn sau khi bị ngã hoặc tai nạn.
– Cẳng chân có cảm giác nóng.
– Cẳng chân sưng lên rõ ràng.
– Đau ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Xem thêm: Các mẫu giày chạy bộ tốt nhất năm 2020

XỬ LÝ NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

Bạn phải dừng một số hoạt động thể chất và cho chân của bạn thời gian để nghỉ ngơi. Cảm giác khó chịu thường sẽ hết hoàn toàn trong vài giờ hoặc nhiều nhất là trong vài ngày nếu nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động. Khoảng thời gian ngừng hoạt động được đề xuất thường là khoảng hai tuần. Trong thời gian này, bạn có thể tham gia các môn thể thao hoặc các hoạt động ít có khả năng gây hại thêm cho chân như bơi lội hoặc đi bộ.
– Giữ chân của bạn được nâng cao.
– Chườm đá để giảm sưng.
– Sử dụng con lăn để xoa bóp ống chân của bạn.

LÀM GÌ ĐỂ TRÁNH BỊ ĐAU?

– Đi giày phù hợp với chân.
– Sử dụng đế lót hấp thụ va chạm.
– Tránh tập thể dục trên bề mặt cứng hoặc nghiêng hoặc địa hình không bằng phẳng quá lâu.
– Tăng dần cường độ tập luyện.
– Khởi động kĩ trước khi tập thể dục.
– Đảm bảo căng giãn cơ đúng cách
– Tập luyện thêm sức mạnh, đặc biệt là các bài tập ngón chân để phát triển cơ bắp chân.
– Không cố gắng tập thể dục khi đang bị đau.
Bất kỳ chương trình tập luyện chuyên sâu nào cũng yêu cầu tăng cường tất cả các nhóm cơ xung quanh. Đó chính là lý do tất cả các môn thể thao đều cần phải tập bổ trợ. Các bài tập nên đa dạng để tránh lạm dụng và chấn thương cho bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào.
Nguồn: Sưu tầm