Những sai lầm cần tránh khi bắt đầu chạy bộ

Chạy bộ thể dục đang là xu hướng được rất nhiều người quan tâm bởi những lợi ích nó mang lại cho người vận động rất nhiều. Nhưng bên cạnh đó chúng ta cũng cần phải lưu ý một số điều để tránh những chấn thương hay những gì không đáng đó khi chạy bộ. Hãy cùng Bmai Sport Việt Nam tìm hiểu sai lầm cần tránh khi chạy bộ

Đi sai giày

 Đi sai giày không chỉ là lỗi thường gặp đối với những người ưa thích môn thể thao chạy bộ mà còn đối với nhiều môn thể thao khác. Những lỗi có thể mắc phải đó là: đi sai cỡ giày, đi giày quá cũ, đé giày bị mòn, mất đi khả năng ma sát với mặt đường chạy và không phù hợp với hình thức chạy. Điều này có thể dẫn đến những chấn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.

Giải pháp: Hãy mua một đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Khi chọn giày cần chọn đôi thật vừa chân, khi đi cảm thấy thoải mái, chạy thử thấy êm ái và không đau chân. Không nên sử dụng một đôi giày trong một thời gian quá dài, khi giày có hiện tượng mòn đế, cũng là lúc bạn nên thay giày mới.

Chạy quá sức

Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người mới bắt đầu luyện tập, lý do bởi họ cho rằng “càng chạy bộ nhiều càng tốt”. Điều này chính là nguyên nhân gây ra những chấn thương như: sai khớp, đau gối…

Giải pháp: Nên luyện tập đều đặn và tăng dần cường độ từ thấp đến cao, không nên luyện tập quá sức. Nên lưu ý đến những biểu hiện của sự đau nhức ở các cùng cơ, vùng đầu gối, để ý nhịp thở của mình. Nếu cảm giác đau nhức không thuyên giảm mà ngược lại càng có xu hướng tăng lên thì đó chính là dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng việc luyện tập lại và nên nghỉ ngơi đợi cho cơn đau dứt hẳn rồi tiếp tục chạy bộ.

Sải chân quá rộng

Nhiều người cho rằng việc sải chân rộng sẽ giúp chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn, tuy nhiên điều này lại hoàn toàn sai bởi nó khiến cơ thể bạn lãng phí nhiều năng lượng không cần thiết.

Giải pháp: Không nên sải chân quá rộng, mỗi bước chạy khoảng cách hai chân luôn giữ ở mức vừa phải trong quá trình chạy bộ

Không uống đủ lượng nước

Việc thiếu hụt lượng nước trong khi chạy sẽ gây ra hiện tượng cơ thể bị khử nước gây nên những tổn hại cho sức khỏe.

Giải pháp: Bạn nên uống đủ nước trước khi luyện tập, tuy nhiên cần chú ý lựa chọn loại nước uống và uống với lượng bao bao nhiêu để không gây ra cảm giác nặng nề.

Mặc sai trang phục

Là mặc quá nhiều, quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết hoặc sai chất liệu quần áo. Điều này có thể gây nên sự khó khăn khi bạn vận động hoặc gây ra các căn bệnh liên quan đến tim mạch, chứng cảm lạnh.

Để không mắc những sai lầm khi chạy bộ không đáng có dẫn đến chấn thương khi chạy bộ, hãy đến Bmai để được tư vấn về cách chạy, giày chạy và trang phục khi chạy phù hợp nhất