Chạy bộ có làm bắp chân to không?

Chạy bộ có làm bắp chân to không? Đây là câu hỏi mà 1001 chị em phụ nữa muốn tìm câu giải đáp. Có nhiều chị đi chạy bộ với mục đích tăng cường sức khỏe ngoài hình không vấn đề. Nhưng cũng có nhiều chị chạy bộ để tăng thêm vẻ đẹp của bản thân. Nhưng đẹp đâu chưa thấy mà chỉ sợ bắp chân bị to ra. Vậy thực hư câu trả lời cho câu hỏi này là như thế nào? Cùng Bmai Sport Việt Nam tìm hiểu nhé!

1. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Chạy bộ thay đổi vóc dáng, cơ bắp và kích thước của chúng sẽ thay đổi khi chúng ta luyện tập thường xuyên. Nhưng việc thay đổi tích cực thon gọn và đẹp hơn ai cũng thích. Nhưng chạy bộ có làm to bắp chân như mọi người vẫn đang bàn luận. Đặc thù của cơ bắp sẽ phát triển nếu chúng ta có một quá trình tập luyện đều đặn cùng với những bài tập với cường độ cao. 

 

Việc tập luyện chạy bộ với cường độ ở mức cao cùng tần suất liên tục sẽ có thể khiến bắp chân to ra, tuy nhiên đối với ở nam giới, thì để đạt ngưỡng phát triển bắp chân to thì rất khó. Bởi vì ở nam giới, họ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn phụ nữ nhiều lần.

Thực tế cho thấy, nếu phụ nữ chạy bộ, muốn bắp chân to và cơ bắp phát triển hơn nữa thường phải tiêm thêm các loại hormone và có một thời gian biểu luyện tập vô cùng khắt khe mới có thể phát triển vùng bắp chân. 

Xem thêm thông tin: 13 lỗi thường gặp khi chạy bộ

Vì thế với nữ giới rất khó để khiến bắp chân to nếu bạn chỉ tập trung vào bài tập chạy bộ. Cường độ bài tập cao thường ở mức tiêu hao mỡ thừa, và sẽ khiến cơ nạc trở nên săn chắc chứ rất khó phá vỡ kết cấu khiến cơ bắp phát triển to hơn. 

2. Làm thế nào để khi chạy bộ bắp chân không to 

2.1 Chế độ ăn 

Để sở hữu được 1 vóc dáng và sức khỏe tốt, bạn nên kết hợp giảm cân và chạy chạy bộ đúng cách thì sẽ tránh được bắp chân to trong thời gian tập luyện. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới quá trình phát triển và nạp năng lượng cho cơ thể. Khi chế độ ăn của bạn dư thừa dinh dưỡng, hàm lượng protein và đạm quá lớn, cơ bắp của bạn sẽ phát triển. 

Do đó, bạn phải điều chỉnh khẩu phần ăn trong khi tập luyện. Nhiều người khi tập luyện về mệt họ ăn nhiều hơn, thèm ăn hơn nên chúng ta phải biết điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý. 

Nên ăn nhiều rau, củ, quả, ăn ít  cơm, đồ ngọt, chất béo. Hạn chế các thực phẩm làm cơ phát triển như chuối… Chân bạn sẽ không thể to lên dù cho bạn tập luyện bao nhiêu. Nên chạy trên địa hình phẳng sẽ tránh được nguy cơ bắp chân to ra đó là lời khuyên của các chuyên viên. 

2.2 Địa hình chạy bộ

Địa hình chạy bộ cũng quyết định bắp chân có to lên không? Khi bạn chạy trên một địa hình bằng phẳng; chân bạn chịu rất ít lực tác động, nếu bạn chạy trên địa hình dốc, chân của bạn sẽ phải chịu thêm một lực giữa cơ thể và sự thăng bằng. 

Tham khảo: Các mẫu giày đang hot nhất hiện nay

Khi địa hình dốc cơ thể bạn phải ưỡn lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng tăng lên. Bạn sẽ tốn nhiều sức hơn nên động lực tác động lên chân cũng tăng lên. Vì vậy chạy bộ trên địa hình bằng phẳng không làm chân bạn to lên.

Các bạn nên chạy bằng mũi bàn chân chứ đừng chạy cả bàn chân nhé. Chạy bằng mũi bàn chân giúp bạn chạy nhanh hơn, tăng được tốc độ chạy, các lực xấu tác động lên khớp chân cũng giảm. 

2.3 Cách chạy bộ 

Cách chạy bộ cũng là một trong những yếu tố tác động tới việc bắp chân to của bạn. Nếu bình thường bạn chạy sải chân dài hơn; nhanh hơn và sẽ giảm được sự phát triển của cơ bắp. Nhiều người hiểu lầm đi bộ sẽ làm thon bắp đùi và chân nhanh hơn chạy nhưng thực sự hoàn toàn người lại; đi bộ sẽ làm bắp đùi to lên trông thấy.

Nếu bạn là người quan tâm đến các môn thể thao bạn sẽ thấy những vận động viên chạy marathon thường đường dài thường có xu hướng chân nhỏ và thon hơn; những người chạy nước rút, chạy ngắn thường dồn  nhiều sức nên chân và bắp đùi phát triển mạnh. 

Xem thêm: Chấn thương do chạy bộ có nên chườm đá không? 

3. Tổng kết 

Chạy bộ vốn là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe của mỗi người và còn mang lại cho bạn một thân hình thon gọn và săn chắc. Đừng vì những thắc mắc chưa giải đáp được mà bỏ qua môn thể thao bổ ích này nhé. 

Tìm hiểu thêm thông tin: Bmai Sport Việt Nam