Cách chọn giày chạy bộ tốt để tránh chấn thương

Giày chạy bộ tốt sẽ giúp bạn tập luyện hăng say hơn và ít bị chấn thương khi tập luyện. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chọn giày chạy bộ tốt để luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

Cách chọn giày chạy bộ ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu suất luyện tập và sức khỏe xương khớp. Vậy bạn đã biết cách chọn lựa cho mình đôi giày chạy bộ tốt để phòng tránh những chấn thương khi vận động và đạt hiệu quả cao nhất?

Cách đáp chân 

Thông thường, các bạn mới tập chạy chưa để ý đến dáng chạy nên có xu hướng đáp gót chân nhiều hơn. Với kiểu đáp chân này, khả năng chấn thương khá cao. Vì vậy, khi chọn mua giày bạn cần quan tâm đến độ dốc của gót giày và mũi giày (chỉ số độ dày hay mỏng của đế).

Với những bạn mới tập chạy, chỉ số càng cao thì độ đệm, độ bổ trợ càng tốt. Bạn nên bắt đầu tập chạy từ từ và chậm rãi để dễ điều chỉnh tư thế cho đúng.

Ngược lại, với người đã chạy lâu năm, đáp chân bằng mũi thì nên chọn giày có có độ chênh lệch gót mũi giày nhỏ, ít đệm hỗ trợ để có cảm giác nhẹ và thanh thoát hơn.

Khi thử giày, nếu gót chân không bị trượt xuống lúc chuyển động và 10 đầu ngón chân có thể thoải mái cử động trong giày thì đó là đôi giày phù hợp cho bạn. 

Chọn giày theo địa hình

Chọn giày theo đúng địa hình chạy sẽ bảo vệ chân bạn khỏi chấn thương cũng như kéo dài tuổi thọ với đúng mục đích sử dụng giày.

• Ở địa hình bằng phẳng như công viên, vỉa hè, đường nhựa, xi măng, bê tông, loại giày “road running” nhẹ, linh hoạt, có miếng đệm sẽ phù hợp với bạn.
• Với địa hình đồi núi nhiều sỏi đá, đất lún, đồng cỏ, có suối, hãy chọn loại giày “trail running” có độ bám và độ bền cao. Những đôi này thường nặng, chắc, đế gai to, có khả năng bám đường, chống trơn trượt và đá nhọn… giúp bảo vệ ngón chân và lòng bàn chân.
• Phòng tập gym: Nếu thích chạy bộ hằng ngày ở phòng tập gym, bạn hãy chọn giày “cross training” chắc chắn, đế dày, thân hơi cứng. Loại giày này không những hỗ trợ bạn chạy hiệu quả trên máy chạy bộ mà cũng giúp bạn tập các bài tập khác ở phòng gym dễ dàng hơn. 

Chọn size giày phù hợp

Khi mua giày, các bạn nên để nhân viên đo đạc cẩn thận để tránh mang giày quá chật hoặc quá rộng. Giày chạy bộ nên có cỡ lớn hơn giày bình thường từ 0,5 – 1 size để tạo cảm giác thoải mái, tránh bị phồng rộp, chấn thương chân khi chạy.

Cung cấp những thông tin dưới đây cho nhân viên tư vấn và chọn một đôi giày phù hợp:

– Thời gian tập luyện trong một tuần.

– Lịch sử chấn thương.

– Kinh nghiệm chạy.

– Vận tốc chạy trung bình của bạn.

– Khả năng tài chính.

Những đôi giày chạy bộ tốt nhất hiện nay

– Giày Adidas AlphaBounce Beyond đặc điểm nổi bật của mẫu giày chạy bộ này là thiết kế với trọng lượng nhẹ chưa tới 300g phù hợp cho chạy đường bằng. 

– Giày chạy bộ Ultra Boost của thương hiệu Adidas, thiết kế phần trên sử dụng công nghệ gia công PrimeKnit.

Đặc điểm của công nghệ này giúp ôm chân hơn, tiếp đến là phần đế giày sử dụng công nghệ gia công Fit Counter khả năng đàn hồi tuyệt vời có được từ công nghệ gia công đế giúp người chạy bộ chạy quãng đường dài mà không tốn quá nhiều sức.

– Giày chạy bộ New Balance 890V6 là một mẫu giày nổi bật nhất của New Balance, ưu điểm của mẫu giày này là thiết kế toàn diện đặc biệt thiết kế vải Mesh(Nylon+polyester) dạng lưới ở phần trên của giày giúp cho việc sử dụng rất thông thoáng.

Công nghệ gia công midsole RevLite giúp từng bước chạy của bạn trở lên êm ái và thoải mái hơn rất nhiều.

– Giày Chạy Bộ Bmai Pace Mile 42K Pro XRMC005-10 với đế cao su cấu trúc 3 lớp chống trượt bảo vệ đôi chân khỏi các chấn thương khi luyện tập. Thiết kế gót chân dày làm tăng hiệu quả giảm xóc

Với những lưu ý trên về Cách chọn giày chạy bộ tốt để tránh chấn thương, Bmai Sport Việt Nam mong các bạn runners có thể tìm cho mình được 1 đôi giày ưng ý.

Lưu ý: Hầu hết những mẫu giày chạy, có thiết kế chủ yếu để phục vụ hoạt động chạy bộ, vì vậy bạn không nên sử dụng giày cho những hoạt động thể thao khác.