ĐAU LƯNG CÓ NÊN CHẠY BỘ ? NGUYÊN TẮC CHẠY BỘ LÀ GÌ ?

Đau ở lưng có chạy bộ được không? Đau lưng là một trình trạng mà ai trong chúng ta cũng sẽ gặp ít nhất một lần trong đời. Khi bị đau lưng, nhiều người nghĩ rằng nên nghỉ ngơi và nằm bất động trên giường để vùng lưng và cột sống được nghỉ ngơi, tránh tình trạng nặng hơn.

Tuy nhiên, trong thực tế, có những người khẳng định đau lưng thì nên chạy bộ để hỗ trợ điều trị tốt hơn. Vậy câu trả lời chính xác là gì? Cùng Bmai đi tìm lời giải đáp ngay bài viết dưới đây.

Đau lưng có nên chạy bộ không?

Chuyên gia xương khớp PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (giảng viên đại học Y dược thành phố Hồ Chí Minh) khẳng định rằng dù gặp phải tình trạng đau lưng do nguyên nhân vật lý hay cơ học thì đều nên vận động để cải thiện bệnh tình và tránh nằm yên một chỗ.

Vì nằm quá lâu một chỗ sẽ khiến cho quá trình lành bệnh tiến triển chậm hơn, thậm chí còn khiến bệnh trở nặng. Việc vận động liên tục giúp các khớp được tái tạo và vận động trơn tru hơn, việc không vận động sẽ khiến quá trình lão hóa của xương khớp diễn ra nhanh hơn, phức tạp hơn.

Bởi vậy khi bị đau lưng người bệnh nên dành thời gian luyện tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ để giúp xương khớp được chuyển động nhẹ nhàng đồng thời cải thiện được cơn đau nhức cho người bệnh. Việc chạy không chỉ giúp cải thiện cơn đau mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống từ đó giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi.

Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đặc biệt với những người bị đau lưng. Chỉ cần luyện tập với cường độ vừa phải, chạy bộ sẽ giúp:

– Tăng sự vận động, dẻo dai và sức mạnh cho khớp

– Tăng cường lưu thông máu giúp tim hoạt động tốt hơn,giảm đau lưng, mệt mỏi…

– Hệ thống cơ cải thiện được tính linh hoạt và độ bền khi chạy đúng phương pháp.

Nguyên tắc chạy bộ đúng cách khi bị đau lưng

Để đi bộ hoặc chạy đúng cách, anh cần chú ý những lời khuyên sau đây:

– Lựa chọn quần áo và giày dép phù hợp và vừa vặn, không mang dép lê hoặc mang giày quá chật hay quá rộng khi tập luyện.

– Chú ý tư thế trong lúc luyện tập: Đầu thẳng hướng về trước, lưng thẳng, thả lỏng vai và cánh tay khi đi bộ.

– Khi mới bắt đầu luyện tập, nên đi chậm hoặc chạy chậm, dần dần mới tăng tốc.

– Chú ý kết hợp hít thở nhẹ nhàng, điều hòa nhịp thở để không bị mất sức.

– Mỗi ngày,chỉ nên đi bộ hoặc chạy khoảng 30 – 40 phút với cự ly phù hợp, không tập quá lâu dễ bị mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Không đi bộ/chạy sau khi ăn no.

– Thời gian chạy phù hợp nhất là vào xế chiều hoặc sáng sớm, lúc này bầu không khí rất mát mẻ để chạy, giúp tinh thần được thư giãn từ đó giảm đau hiệu quả hơn.

– Bên cạnh việc tập thể dục, thì bệnh nhân cần uống 3 lít nước mỗi ngày, bổ sung canxi và các vitamin tốt cho xương khớp.

– Ngoài ra, hãy chuẩn bị một đôi giày chạy bộ Bmai Mile 42K Pro để hỗ trợ tốt nhất cho việc chạy và đảm bảo sức khỏe bản thân nhé.