Tại sao bạn chạy nhiều lại không giảm cân

Có vô số lý do để chúng ta bắt đầu chạy bộ: do bạn bè rủ rê, do áp lực cuộc sống, do được Kipchoge truyền cảm hứng,… Nhưng một trong những lý do phổ biến nhất, đó chính là do mong muốn giảm cân qua việc chạy bộ. Nhưng trớ trêu thay, có những người bắt đầu chạy bộ để giảm cân, nhưng cho đến khi có mileage vài trăm km mỗi tháng thì vẫn không giảm được cân nào, thậm chí là còn tăng cân. May mắn là cho đến lúc đó, họ đã yêu thích việc chạy bộ và duy trì nó kể cả không giảm được cân. Câu hỏi được đặt ra là: Tại sao bạn chạy nhiều lại không giảm cân?

Hiện tượng calorie Defici ☀️

Đây chính là “chìa khóa” của việc giảm cân. Khoa học đã chứng minh cách duy nhất để giảm trọng lượng cơ thể là làm sao cho lượng calories tiêu thụ lớn hơn lượng calories nạp vào (hay còn gọi là hiện tượng calorie deficit)

how-long-does-it-take-to-lose-weight-9


Tùy vào thể trạng mỗi người mà lượng calorie tiêu thụ của việc chạy bộ sẽ khác nhau, nhưng trung bình nếu bạn chạy 1km, bạn sẽ đốt được khoảng 70-80 Kcal. Trong khi đó, một chiếc bánh Chocopie chứa khoảng 130 Kcal, một lon Pepsi bình thường cũng chứa đến khoảng 150 Kcal. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu chạy bộ để giảm cân, trong ngày hôm nay bạn cố gắng để chạy được 3km nhưng lại “tự thưởng” cho bản thân 2 chiếc bánh Chocopie thì nhiều khả năng bạn không giảm được cân nào

Khối lượng cơ và khối lượng mỡ⚡️

Để có một thân hình thon gọn, bạn không nhất thiết phải giảm cân. Cơ bắp có trọng lượng riêng lớn hơn mỡ. Vì vậy, khi luyện tập thể thao, nếu bạn đốt được mỡ và tăng lượng cơ bắp ở một mức nào đó thì thân hình sẽ trở nên thon gọn hơn mà không nhất thiết phải giảm trọng lượng cơ thể

Cơ thể tự cân bằng

Có nhiều người mới chạy sẽ thấy mình giảm cân nhanh chóng, nhưng sau đó quá trình này chững lại. Nguyên nhân là do cơ thể bạn sẽ dần quen với các bài tập và tốn ít calorie hơn cho cùng một bài tập so với khi bạn mới tập luyện. Vì vậy, để trọng lượng cơ thể tiếp tục giảm, bạn phải tăng cường hơn nhịp độ luyện tập của mình.


Tương tự như vậy, nếu bạn không tập luyện mà chỉ nhịn ăn thì hiệu quả giảm cân sẽ đến với bạn trong khoảng thời gian đầu sau đó chững lại. Vì khi đó thì hệ số trao đổi chất Basal metabolic rate (mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi) cũng sẽ giảm, cơ thể bạn sẽ kém hoạt bát hơn. Hãy duy trì việc tập luyện để làm tăng mức BMR, điều đó giúp bạn đốt được nhiều calorie hơn ngay cả khi không chạy bộ
Suy cho cùng, kể cả không giảm được cân, chạy bộ hay chơi thể thao nói chung cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích khác cho hệ xương khớp, tim mạch và tinh thần của bạn. Vì vậy không có lý do gì để chúng ta từ chối việc chơi thể thao cả.

Trên đây là tất cả câu trả lời cho câu hỏi : Tại sao bạn chạy nhiều lại không giảm cân? do Bmai Sport Việt Nam tìm hiểu, siêu tầm để mang đến cho các runners 1 câu trả lời đúng nhất
Nguồn: Thích chạy bộ

Call Now Button