Mua giày chạy bộ như nào để tránh chấn thương khi luyện tập 

Đã có không ít người bị đau chân, trẹo chân, sai khớp, chấn thương cột sống, ngã… vì không chọn đúng giày chạy bộ cho mình. Vậy làm thế nào để chọn cho mình một đôi giày chạy bộ thích hợp?

Dưới đây là kinh nghiệm mua giày chạy bộ như nào để tránh chấn thương khi luyện tập , hi vọng bạn sẽ sớm tìm được đôi giày tốt nhất cho bản thân!

Kiểm tra dáng chạy của bạn

Ghé vào một cửa hàng giày chuyên dụng có máy chạy bộ, chạy trên máy chạy và nhân viên sẽ kiểm tra giúp bạn về dáng đi và đưa ra lời khuyên về đôi giày phù hợp. Nếu không, bạn có thể rủ một người bạn chạy cùng và nhờ họ quay lại đường chạy của mình để xác định dáng chạy. 

Dáng chạy của bạn được quyết định bởi góc nghiêng của cổ chân:

Cổ chân lệch ngoài (Supernator / Underpronator): Khi chạy, bàn chân vòm cao có xu hướng đáp bằng mé ngoài trước tiên khi tiếp xúc với mặt phẳng. Đối với người này, độ rung khi chuyển động sẽ ít bị phân tán vào gót chân như người nghiêng chân vào trong. Vì thế, một đôi giày với lớp đệm giảm hấp thụ sốc là sự lựa chọn sáng suốt nhất. Bàn chân lệch ngoài có thể chọn giày Neutral hoặc Cushion có phần đệm hỗ trợ.

Cổ chân lệch trong (Overpronator): Khi chạy, bàn chân phẳng có xu hướng đáp bằng mé trong trước tiên khi tiếp xúc với mặt phẳng. Đối với người có xu hướng nghiêng chân vào trong khi chạy (Overpronation), bạn cần một đôi giày tập giúp ổn định và kiểm soát chuyển động. Giày chạy bộ kiểm soát chuyển động được thiết kế để sửa chữa các lỗi nghiêng chân nghiêm trọng. Chúng giúp bảo vệ phần bên trong giày không bị vẹo và làm chậm quá trình nghiêng chân.

Cổ chân bình thường (Normal): Khi chạy, bàn chân bình thường đáp gần như chính diện khi tiếp xúc với mặt phẳng. Rất nhiều người Việt Nam có bàn chân phẳng. Bàn chân này nên chọn loại giày chạy ổn định (Stability). Đây là loại giày phù hợp nhất cho người chạy chân nghiêng ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải.

Không chọn theo size giày thường

Giày đi hàng ngày có thể không cùng kích cỡ với giày thể thao nên bạn không thể căn cứ vào cỡ giày mình hay đi để chọn giày chạy bộ. Hãy thử giày xem có thoải mái không trước khi mua nhé.

Khi mua giày, bạn nên chọn cỡ lớn hơn giày bình thường từ 0,5 – 1 size để tạo cảm giác thoải mái, tránh bị phồng rộp chân khi chạy, nên đi lại trong cửa hàng để thử cảm giác chân. Một đôi giày chạy bộ phù hợp là một đôi giày ôm trọn gót chân bạn (để chân không bị tuột khi di chuyển) nhưng vẫn cách một khoảng 1 đến 1,3 cm (bằng kích cỡ một ngón tay cái) từ ngón chân đến mũi giày. Ngoài ra, bạn cần phải bảo đảm phần mu bàn chân của mình hoàn toàn thoải mái, không quá khít hoặc quá lỏng lẻo.

Chọn giày theo địa hình chạy

Chọn giày theo đúng địa hình chạy sẽ tốt cho chân bạn cũng như kéo dài tuổi thọ với đúng mục đích sử dụng giày.

Ở địa hình bằng phẳng như công viên, vỉa hè, đường nhựa, xi măng, bê tông, bạn nên chọn một đôi giày chạy có trọng lượng nhẹ và đế gai với độ bám tốt.

Với địa hình đồi núi nhiều sỏi đá, đất lún, đồng cỏ, có suối, hãy chọn một đôi giày có độ bám và độ bền cao. Những đôi này thường nặng, chắc, đế gai to, có khả năng bám đường, chống trơn trượt và đá nhọn… giúp bảo vệ ngón chân và lòng bàn chân.

Kinh nghiệm không nên bỏ qua khi mua giày chạy bộ

Mua giày chạy bộ như nào để tránh chấn thương khi luyện tập và để đạt hiệu quả trong khi chạy, không chỉ là thương hiệu mà còn là sản phẩm của nó. Bmai Sport xây dựng thương hiệu và sản phẩm dựa trên trải nghiệm của khách hàng, giúp khách hàng có những đôi giày ôm chân và thoải mái khi chạy.  Bmai chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trong mọi cung đường chạy