Những chấn thương khi tham gia môn thể thao chạy bộ (Phần 2)

Với luyện tập chạy bộ, nếu không cẩn thận chuẩn bị đầy đủ trang phục và các phụ kiện để chạy, việc gặp phải những chấn thương khi tham gia bộ môn điều kinh này là không tránh khỏi. Cùng Bmai điểm danh những chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Bong mắt cá chân

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương bong gân mắt cá chân khi chạy bộ thường là do bạn tập luyện ở nơi có bề gặp gồ ghề, dễ trơn trượt hay do cách chạy sai. Khi này do kéo dãn cơ quá mức hoặc rách các dây chằng xung quanh mắt cá chân dẫn tới sự xoắn vặn chân hoặc cuộn vào trong Tình trạng này xảy ra khiến cho các dây chằng bên ngoài mắt cá chân bị kéo dãn và tổn thương và gây ra hiện tượng bầm tím, đau nhức.

*Cách chữa trị: bong gân không quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần để mắt cá chân được nghỉ ngơi, chườm đá lên mắt cá chân để giảm sưng đau, quấn băng vùng khớp cổ chân và nâng mắt cá chân lên cao hơn tim. Nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn bạn có thể đến bệnh viên để chụp X-quang và xử lý tổn thương để phòng chống viêm nhiễm.

Viêm cân gan chân

Đây là hiện tượng viêm sưng vùng cân gan chân tức là phần mô dày ở dưới lòng bàn chân kéo dài từ gót đến ngón chân. Viêm cân bàn chân cũng giống như các loại viêm trên đều do người chơi thể thao luôn chịu những sang chấn trường diễn tại một vùng.

Những người bị căng cơ và vòm gan chân cao dễ mắc phải viêm cân gan chân. Mặc dù nguyên nhân gây ra chứng bệnh này có thể liên quan đến hoạt động quá sức. Nếu chạy bộ quá sức của mình hay chạy quá nhanh, triệu chứng đau gan bàn chân (vùng trũng nhất của bàn chân) là điều khó tránh khỏi do chân phải luôn co, duỗi liên tục. Tuy nhiên, viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra dù không có lý do rõ ràng nào cả.

*Cách chữa trị: cách chữa trị tốt nhất là nghỉ ngơi, duỗi thẳng và co giãn bắp chân để tránh hiện tượng co cơ, chườm đá vào lòng bàn chân.

Chuột rút

Đối với dân chạy bộ thì đây chắc chắn là hiện tượng quen thuộc nhưng vô cùng đáng sợ không chỉ bắt gặp ở chân mà đôi khi cũng có thể xảy ra ở tay hay nhiều vùng khác trên cơ thể. Nếu bị chuột rút ở phần bụng thì có lẽ là do ăn uống quá gần giờ chạy. Còn nếu bị chuột rút ở chân có thể là do bạn chạy quá nhanh, quá lâu, khiến cho các bó cơ không kịp theo nhịp nên 1 phần cơ sẽ bị co lại.

*Cách chữa trị: nếu bị chuột rút ở phần bụng chỉ cần chạy chậm lại và hít thở đều thì cơn đau sẽ dần dần biến mất, còn nếu bị chuột rút ở chân thì tình hình sẽ phức tạp hơn. Với chuột rút các bài tập kéo dãn vừa là phương pháp điều trị vừa là phường phát phòng ngừa. Bạn cũng nên tập luyện ở cường độ phù hợp, nghỉ ngơi đúng lúc, không ép cơ thể hoạt động quá nhanh, đột ngột hay quá sức chịu đựng.

Phòng rộp

Hiển nhiên, bạn cũng biết vấn đề này quá quen thuộc đúng không nào, đặc biệt khi phải mang giày quá chật hay đi dép quá lâu. Đây là hiện tượng chất dịch chảy ra từ khoảng trống giữ các lớp da, cũng có thể do bị bỏng da gây ra. Những vết rộp sẽ tạo ra những mụn nước trên bề mặt da của bạn

Cách phòng tránh tốt nhất là nên chọn các kiểu giàu vừa chân, có đế mềm để hạn chế lực ma sát trong khi chạy bộ.

*Cách chữa trị: hãy rửa vùng da xung quanh bằng nước ấm, làm vỡ khi cần. Sát trùng vùng bị rộp và băng vùng da rộp lại.

Để phòng ngừa rộp chân bạn nên dùng giày mới, mang 2 lớp tất và bôi dầu vào nơi dễ bọ phòng rộp

Để tránh những chấn thương không đáng có này từ trong quá trình luyện tập, hãy trang bị cho mình những vật dụng chạy bộ phù hợp nhất cho bản thân. Hãy trải nghiệm những đôi giày chạy bộ chính hãng Bmai, những trang phục và phụ kiện phù hợp nhất để đảm bảo quá trình chạy bộ của bản thân đảm bảo an toàn.

Nếu bạn đang cần tìm mua một đôi giày chạy đảm bảo chất lượng và không bị những chấn thương thường gặp khi chạy bộ còn ngại gì không tìm hiểu ngay ở website của Bmai Sport Việt Nam https://bmai.com.vn/ để có thể có nhiều hơn lựa chọn nhé.