Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ (Phần 1)

Luyện tập thể thao nói chung và đặc biệt là chạy bộ nói riêng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên trong thể thao khi luyện tập chúng ta khó tránh khỏi việc gặp những chấn thương. Chính vì vậy hôm nay Bmai Sport Việt Nam sẽ đề cập đến các chấn thương chúng ta hay gặp phải cũng như những mẹo để phòng tránh Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ nhé

Rạn xương

Khi chạy bộ quá sức hay tập chạy ở cường độ cao, bạn có thể dễ dàng khiến cho đôi chân mình yếu đi rất nhiều. Lúc này cơ quá yếu để có thể chịu lực tác động khi chạy. Thay vào đó lực này ảnh hưởng trực tiếp đến xương. Nếu chịu quá nhiều lực, xương sẽ bị rạn. Đối với người chạy bộ (runner), rạn xương thường xảy ra ở phần dưới cơ thể (từ hông tới chân). Phụ nữ hay gặp chấn thương này nhất là ở trong thời kỳ mãn kinh (dẫn đến giảm estrogen và làm yếu xương)

Những vết rạn xương là những vệt vỡ nhỏ ở xương nhưng gây đau. Nó ảnh hưởng đến cảng chân và bàn chân khi chạy. Lúc này, bạn sẽ cám thấy rất đau nhức, cực kỳ khó chịu. Nếu càng cố gắng chịu đau mà tập, xương chân dễ bị gãy và gây nguy hiểm cho tính mạng.

*Cách chữa trị: tốt nhất là nghỉ ngơi thư giãn, ngừng tập luyện tránh gây tác động hay áp lực lên vùng xương chân này, tránh những chấn thương nghiêm trọng hơn.

Chấn thương đầu gối

Đau gối hay còn gọi là Patellofemoral pain syndrome hoặc Runner’s Knee là cảm giác đau, khó chịu khi xương bánh chè bị chật. Đây là một chấn thương phổ biến khi chạy bộ quá sức. Khi xương bánh chè chạm với xương đùi dần dần, phần sụn ở xương bánh chè có thể bị mòn.

Bạn sẽ cảm thấy đau ở khu vực đầu gối và trên đầu gối và làm bạn cảm thấy đau xung quanh vùng đó, nhất là khi đi bộ lên/xuống cầu thang; ngồi xổm, ngồi co gối lại trong một thời gian dài

Nguyên nhân tình trạng này có thể do tư thế chạy sai, cơ đùi yếu hoặc căng cơ kheo và cơ bắp chân.

*Cách chữa trị: giãn cơ kheo và cơ bắp chân. Ngoài ra tập bổ trợ cho cơ đùi và cơ kheo cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này. Trong một số trường hợp hãn hữu, do bàn chân bạn có cấu tạo bị nghiêng phía trong hoặc phía ngoài, bạn có thể mua loại giày chạy bộ hỗ trợ chân.

Căng cơ

Căng cơ hay co kéo cơ do các sợi cơ bị kéo giãn quá mức, gây rãn cơ.Đây là hiện tượng rách một vết nhỏ trong cơ của bạn. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ thường hay xảy ra ở cơ tứ đầu đùi, bắp chân, bắp đùi gân cơ bán gân và gân cơ thon. Chứng căng cơ này thường ảnh hưởng đến những gân kheo và háng.

*Cách chữa trị: chườm lạnh, quấn băng, bó chỗ bị thương và để vùng bị thương cao lên, kết hợp nghỉ ngơi đúng cách.

Xem thêm: Những chấn thường thường gặp khi chạy bộ phần 2 

Đau xương cẳng chân

Đau cẳng chân là tình trạng xảy ra khi có những thay đổi đột ngột trong việc luyện tập thể thao của bạn như thay đổi độ dài đường chạy hoặc tăng số ngày chạy. Đây là một loại đau xảy ra ở phía trước hoặc trong phần dưới chân dọc theo xương ống quyển. Ngoài ra, những người có bàn chân phẳng sẽ dễ bị đau cẳng chân hơn.

*Cách chữa trị: nghỉ ngơi là phương pháp tốt nhất, tập những bài tập căng cơ như vươn người, quay lại dần dần với việc tập luyện sau khi khỏi vài tuần và chạy chậm sau khi vừa nghỉ ngơi chữa bệnh.

Đau gân gót chân

Gân gót chân là bộ phận nối giữa bắp chân và phía sau gót. Đau gân gót chân là hiện tượng gân gót chân bị sưng viêm. Đau gân gót chân gây ra đau đớn và cứng vùng gân, đặc biệt là vào buổi sáng khi tập thể dục. Lý do gây ra bệnh là vì gân bị chèn ép nhiều lần. Bên cạnh đó, cơ tại bắp chân quá căng cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau.

Đặc biệt, những người khi chạy bộ quá sức rất dễ gặp phải chấn thương này. Ngoài ra khi luyện tập bạn nếu bạn chạy chưa đúng cách và đi giày không vừa chân cũng rất dễ bị đau gót chân.

*Cách chữa trị: giống như những chấn thương khác chúng ta nên dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, chườm đá vùng chấn thương để giảm đau nhanh chóng, sử dụng băng quấn đàn hồi hay áp dụng những bài tập massage chân để giảm cơn đau.

Để tránh những chấn thương không đáng có này từ trong quá trình luyện tập, hãy trang bị cho mình những vật dụng chạy bộ phù hợp nhất cho bản thân. Hãy trải nghiệm những đôi giày chạy bộ chính hãng Bmai, những trang phục và phụ kiện phù hợp nhất để đảm bảo quá trình chạy bộ của bản thân đảm bảo an toàn, tránh những chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Nếu bạn đang cần tìm mua một đôi giày chạy đảm bảo chất lượng còn ngại gì không tìm hiểu ngay ở website của Bmai Sport Việt Nam https://bmai.com.vn/ để có thể có nhiều hơn lựa chọn nhé.